○○を追い出して元気に過ごそう!

こんにちは、女性の健康な体づくりをサポートする会社Saffron(サフラン)です。

このところ風疹が流行しているというニュースが流れていますね。子どもがかかる病気というイメージがありますが、今年の患者の7割は小さい頃に予防接種を受けていなかった若い男性だそうです。

妊娠中にかかると母体だけでなく胎児にも影響が出ますので、妊娠をめざしている皆さんはパートナーと一緒にぜひ抗体の有無をチェックしてくださいね。

婦人科での血液検査で簡単に分かりますよ。

さて、今回は健康な体づくりにおいて見逃せないあるものの仕組みと解消法についてご紹介しましょう。

仕事や家事など毎日忙しく過ごしている現代人はついためこみがちになっているものがあります。

それは疲労

疲労は体の異常を知らせるアラームのような役目、つまり「今ここで適切な方法で疲れを解消すればもとの健康な状態に戻れますよ」というサインです。

しかしこのアラームに気づかない、もしくは気づいていても無理を続けていると、単なる疲労だったものが睡眠障害や生活習慣病の原因につながり、体調不良のつらさから精神的な病に発展する―といった状況が起こりやすくなってくるんですね。

そもそも疲労とは過度な運動やストレス・睡眠不足などの要因から、もしくはこれら複数の要因が重なり合って発生すると言われていますが、さまざまな研究機関によって新たに分かってきたこともあります。

たとえば、これまで疲労の原因物質と言われてきた乳酸は実は原因物質ではないということ(理化学研究所ライフサイエンス技術基盤研究センターの研究による)。

乳酸はむしろ運動などによって傷ついた筋肉細胞を修復するためのエネルギー源として不可欠な物質なんだとか。これまでの定説とは180度違う話ですよね。

さらに疲労が起きるメカニズムは老化のメカニズムと似た部分が多いという研究結果も出ているそうです。

活性酸素という物質の名前、聞いたことありませんか?

この活性酸素は運動やストレスなどで発生しますが、発生量が増えて体内でうまく処理しきれなくなると細胞やたんぱく質を傷つけ錆びさせてしまいます。

いわゆる細胞の老化ですね。

こうなると細胞などの修復に必要なエネルギーが十分に作られなくなって、さびついた部分が細胞の中に残る=細胞機能障害が起こります。

そしてこの障害細胞があちこちにあるという情報が脳に伝わることで疲労を感じるのだそうです。

こうした状態が長期間続くと慢性疲労となり、自律神経のバランスが乱れてしまって回復にも時間がかかってしまうことに…。

つまり、傷ついた細胞を修復するためのエネルギー代謝を活発化させ自律神経のバランスを取ることは、疲労を早く回復させ、さまざまな病気の予防につながるんですね。

またそういった心身の状態をつくることは、妊娠をめざす上でとても大切なことです。

たとえば以前このブログでも触れた卵巣や卵子の老化。

卵巣や卵子という体の一部分にフォーカスすることももちろん意味はありますが、その部分だけを元気にしたり老化を防ぐことはできません。

体、そして体と密接にリンクする心、双方をよりいい状態にするために疲労回復という視点もしっかり持っておきたいですね。

では疲労を早く回復させる方法とはどんなものがあるのでしょうか。

まずはエネルギー代謝を活発化させるために、代謝を助ける成分を取ること。

ビタミンB1・α-リボ酸・L-カルニチン・還元型コエンザイムQ10といった成分がそれに当たりますので、これらを積極的に摂るようにしましょう。

難しいのは、これらの成分を一般的な食事で摂ろうとすると1日の必須摂取量がクリアできるかできないかぎりぎりの状態がほとんどであるということです。

肉ばかり食べて野菜を食べない・炭水化物中心のメニューばかり食べるといった偏った食事ではバランスよくこれらの成分を摂取できないので、毎日栄養バランスを考えた食事をすることが大切ですね。

仕事柄外食が多くなかなかバランスを整えられないという人は、こうした成分が摂れるサプリメントを利用するのもひとつの方法ですよ。

他におすすめしたい疲労回復法は、自分なりの癒しを見つけること。

先ほども出てきた、疲れのメカニズムを研究している理化学研究所ライフサイエンス技術基盤研究センターによると、癒しの方法を見つけることは休息や睡眠と同じくらい効果があるのだそうです。

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研究結果では、人々が疲労回復の効果があると感じている方法は「アロマテラピー」「アニマルセラピー」「笑い」「温泉」「指圧」といった意見が多かったのだとか。

そのほか「緑のある場所で過ごす」「親しい人と会話する」といった方法もおすすめだそうですよ。

ちなみに私は最後の「親しい人と会話する」時間と一人の時間をバランスよくもつ方法が一番癒される気がします^^

体にいい成分をしっかり摂りながら自分だけの癒しの方法を大切にする…皆さんも今日から少しずつ意識してみてくださいね!




ここまで読んでくださりありがとうございました。

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